Cai thuốc lá là bước quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, quá trình này thường đi kèm nhiều triệu chứng khó chịu và nguy cơ tăng cân. Theo chuyên gia hô hấp, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ hỗ trợ người cai thuốc giảm thèm ăn, vượt qua giai đoạn khó khăn và phục hồi cơ thể tốt hơn.
- 5 thực phẩm kỵ ăn chung với tỏi cần tránh
- Khám phá các “tọa độ” vui chơi, giải trí hấp dẫn dịp Tết Dương lịch 2026
Hội chứng cai thuốc và vai trò của dinh dưỡng
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hương, Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội), nicotine trong thuốc lá tạo cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và ức chế cảm giác thèm ăn. Khi ngừng hút, nồng độ nicotine giảm nhanh khiến cơ thể xuất hiện hội chứng cai thuốc.
Người cai thuốc thường gặp các biểu hiện như mất ngủ, cáu gắt, lo âu, giảm tập trung và thèm ăn nhiều hơn. Những triệu chứng này là phản ứng bình thường của cơ thể, thường kéo dài từ 2–4 tuần rồi giảm dần. Chính cảm giác khó chịu khiến không ít người bỏ cuộc giữa chừng.
Những thực phẩm nên ăn nhiều khi cai thuốc lá
Bác sĩ Hương cho biết chế độ ăn hợp lý giúp hạn chế tăng cân, giảm triệu chứng cai thuốc và hỗ trợ cơ thể đào thải nicotine. Người cai thuốc nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tránh dồn vào vài bữa lớn.
Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hỗ trợ tỉnh táo. Bổ sung trái cây ít đường như cam, chanh, bưởi, ổi, thanh long giúp cung cấp vitamin C, tăng đề kháng và cải thiện mệt mỏi.
Ngoài ra, đậu đỗ, các loại hạt, trà thảo mộc cũng được khuyến khích vì vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp phân tán cảm giác thèm thuốc. Uống đủ nước mỗi ngày góp phần tăng chuyển hóa, hỗ trợ gan và thận đào thải nhanh các chất độc, trong đó có nicotine.
Thực phẩm nên hạn chế để tránh thèm thuốc
Theo chuyên gia, người cai thuốc nên hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và các loại trái cây quá ngọt như nhãn, vải, mít, chôm chôm. Những thực phẩm này dễ gây tăng cân và có thể kích thích cơn thèm thuốc, khiến việc cai thuốc trở nên khó khăn hơn.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp ý chí và lối sống lành mạnh sẽ giúp người cai thuốc lá nâng cao khả năng thành công và bảo vệ sức khỏe lâu dài
Theo: VietNamNet
