Để kiểm soát cao huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, người bệnh cần duy trì lối sống khoa học bên cạnh việc dùng thuốc. Chuyên gia khuyến nghị thực hiện 7 thói quen như ăn nhạt, vận động đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
- Bệnh tiểu đường: Thà ăn nhiều thịt còn hơn mê 4 món này
- Sức khỏe Tổng thống Trump được khẳng định ổn định sau đợt kiểm tra mới
- Thỏa thuận hòa bình: Iran ra giá 24 tỷ USD khiến Mỹ đứng hình
Chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học giúp ổn định huyết áp
Người cao huyết áp cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2.000 mg natri, tương đương khoảng 5 g muối mỗi ngày để giảm áp lực lên thành mạch máu. Việc hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, mì ăn liền hay thịt xông khói là yếu tố then chốt giúp kiểm soát chỉ số huyết áp ổn định theo thời gian.
Bên cạnh việc giảm mặn, người bệnh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, quả bơ và các loại rau lá xanh. Khoáng chất này hỗ trợ cơ thể đào thải lượng muối dư thừa qua nước tiểu, từ đó cân bằng tác động tiêu cực của natri đối với cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng thêm yến mạch hay củ dền cũng được khuyến khích nhờ khả năng hỗ trợ giãn mạch máu và cung cấp lượng chất xơ dồi dào có lợi cho tim mạch.
Duy trì vận động đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần là thói quen cần thiết để trái tim hoạt động hiệu quả hơn. Các hình thức luyện tập vừa sức như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga giúp giảm bớt áp lực lên động mạch một cách tự nhiên. Những bài tập nhẹ nhàng nhưng được thực hiện thường xuyên không chỉ giúp chỉ số huyết áp ổn định mà còn góp phần cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch tổng thể cho người bệnh.
Kiểm soát cân nặng tâm lý và loại bỏ các tác nhân gây hại
Kiểm soát cân nặng và vòng eo đóng vai trò quan trọng trong việc giảm gánh nặng bơm máu cho hệ tuần hoàn. Thừa cân khiến tim phải làm việc cường độ cao hơn, trực tiếp làm tăng áp lực lên thành mạch và dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Bên cạnh đó, việc duy trì giấc ngủ ổn định từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp hạn chế hormone stress. Thói quen ngủ đủ giấc và hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp huyết áp dễ dàng kiểm soát hơn.
Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone làm tim đập nhanh và mạch máu co lại, gây tăng huyết áp đột ngột. Để bảo vệ sức khỏe, người bệnh nên dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc mỗi ngày. Những biện pháp này giúp hệ thần kinh ổn định, hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị và giúp người bệnh duy trì trạng thái tâm lý cân bằng, ngăn ngừa các rủi ro tim mạch.
Cuối cùng, việc từ bỏ hoàn toàn thuốc lá và hạn chế rượu bia là những thay đổi mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt nhất. Nicotine trong thuốc lá gây co mạch tức thì và làm tăng huyết áp ngay sau khi sử dụng, trong khi rượu bia làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị. Loại bỏ các thói quen xấu này giúp bảo vệ thành mạch bền vững, đồng thời giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy thận cho người bệnh.
Theo: VnExpress
