Một số thực phẩm chức năng tưởng chừng vô hại lại có thể làm rối loạn giấc ngủ. Các sản phẩm chứa chất kích thích hoặc vitamin nhất định có thể ảnh hưởng chu kỳ ngủ – thức, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu nếu dùng không đúng cách.
- Phá đường dây “chạy án” liên quan vụ rửa tiền 67.000 tỷ đồng
- Giữ tâm giữa cơn giông – Khi con người không còn gì ngoài chính mình
- Vì sao người xưa dặn: “Ăn no không gội đầu, đói không tắm”?
Thực phẩm chức năng chứa caffeine ẩn
Nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ tập luyện, giảm cân hoặc tăng năng lượng có chứa caffeine. Caffeine kích thích hệ thần kinh, giúp tỉnh táo tạm thời. Tuy nhiên, nếu dùng gần giờ ngủ, chất này dễ gây khó ngủ. Một số sản phẩm ghi rõ caffeine trên nhãn. Nhiều sản phẩm khác lại không công bố hàm lượng cụ thể. Thậm chí, có sản phẩm chứa caffeine nhưng không ghi rõ thành phần.
Theo các chuyên gia, người tiêu dùng rất khó nhận biết lượng caffeine thực tế. Điều này làm tăng nguy cơ dùng quá mức. Giấc ngủ có thể bị rút ngắn hoặc chập chờn. Tình trạng này kéo dài dễ ảnh hưởng sức khỏe tổng thể. Người dùng cần thận trọng khi chọn sản phẩm. Nên tránh dùng vào buổi chiều tối.
Vitamin B12 và tác động đến chu kỳ ngủ – thức
Vitamin B12 cần thiết cho thần kinh và quá trình tạo năng lượng. Chất này cũng liên quan đến điều hòa melatonin. Melatonin giữ vai trò quan trọng với chu kỳ ngủ – thức. Ở người thiếu hụt, bổ sung B12 có thể mang lại lợi ích nhất định. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy B12 có thể làm giảm thời gian ngủ.
Một dạng B12 liên quan đến việc ngủ ít hơn. Dù vậy, chất lượng giấc ngủ không nhất thiết suy giảm rõ rệt. Các kết quả nghiên cứu hiện còn trái chiều. Mối liên hệ nhân quả chưa được khẳng định. Chuyên gia khuyến cáo cần thêm nghiên cứu sâu hơn. Người dùng nên cân nhắc thời điểm bổ sung B12. Tốt nhất nên dùng vào ban ngày.
Vitamin tổng hợp và nguy cơ mất ngủ
Vitamin tổng hợp thường chứa nhiều vi chất khác nhau. Trong đó có vitamin B12 và các thành phần kích thích nhẹ. Một số nghiên cứu ghi nhận người dùng vitamin tổng hợp dễ mất ngủ hơn. Tỷ lệ thức giấc giữa đêm cũng cao hơn nhóm không sử dụng. Tuy nhiên, bằng chứng hiện chưa đủ mạnh.
Các nghiên cứu còn hạn chế về quy mô và phương pháp. Dữ liệu giấc ngủ chủ yếu dựa trên tự báo cáo. Vì vậy, chưa thể kết luận chắc chắn mối liên hệ nhân quả. Chuyên gia khuyên không nên quá lo lắng. Người dùng cần theo dõi phản ứng cơ thể. Nếu ngủ kém kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ. Việc dùng đúng liều và đúng thời điểm rất quan trọng.
Theo: Sức khỏe & Đời sống
