Bên cạnh đi bộ tiến quen thuộc, đi bộ ngang mang lại nhiều lợi ích ít ngờ tới. Hình thức vận động này giúp kích hoạt cơ ít sử dụng, cải thiện thăng bằng và tăng cường hoạt động não bộ, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi và người cần phục hồi chức năng.
- Nghị lực của chàng trai cõng mẹ nhận bằng tốt nghiệp
- Canada đáp trả tối hậu thư thuế 100% từ Mỹ
- Cháy nhiều căn nhà tại phường Bình Đông, TP.HCM trong rạng sáng 26/1
Đi bộ ngang là gì và vì sao ngày càng được khuyến khích tập luyện
Đi bộ ngang là hình thức di chuyển sang hai bên trong tư thế đứng thẳng. Người tập không bước về phía trước như thông thường. Chuyển động diễn ra theo trục ngang của cơ thể. Hình thức này còn được gọi là đi bộ nghiêng. Trong thực tế, con người ít vận động theo hướng ngang. Phần lớn sinh hoạt diễn ra theo hướng trước – sau. Vì vậy, đi bộ ngang tạo ra kích thích vận động mới. Cơ thể buộc phải thích nghi với chuyển động ít quen thuộc.
So với đi bộ tiến, đi bộ ngang thay đổi cách kiểm soát tư thế. Hệ thần kinh phải làm việc nhiều hơn. Các nhóm cơ hông, đùi và thân dưới được huy động rõ rệt. Đi bộ ngang thường được áp dụng trong phục hồi chức năng. Bài tập này xuất hiện nhiều trong chương trình phòng ngừa té ngã. Các huấn luyện viên cũng sử dụng đi bộ ngang để cải thiện vận động đa chiều. Nhờ tính đơn giản, bài tập phù hợp nhiều lứa tuổi. Người lớn tuổi có thể tập với cường độ thấp. Người trẻ có thể tăng độ khó khi đã quen vận động.
Kích hoạt nhóm cơ ít sử dụng, cải thiện thăng bằng và ổn định tư thế
Một lợi ích quan trọng của đi bộ ngang là kích hoạt nhóm cơ ít hoạt động. Trong đó, nổi bật là cơ dạng hông và cơ khép hông. Những cơ này giữ vai trò ổn định khung chậu. Khi đi bộ tiến, các nhóm cơ này ít tham gia. Đi bộ ngang buộc chúng phải hoạt động liên tục. Nhờ đó, sức mạnh và độ bền cơ được cải thiện. Hệ vận động trở nên cân bằng hơn. Áp lực lên khớp gối và khớp háng cũng giảm.
Đi bộ ngang còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Khi tuổi cao, khả năng kiểm soát tư thế suy giảm dần. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã. Đi bộ ngang tạo thách thức về ổn định thân người. Người tập phải điều chỉnh trọng tâm liên tục. Hệ thần kinh – cơ phối hợp chặt chẽ hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập đi bộ ngang giúp giảm nguy cơ té ngã. Khả năng đứng vững và di chuyển an toàn được cải thiện rõ rệt. Đây là lợi ích thiết thực trong sinh hoạt hằng ngày.
Tăng cường hoạt động não bộ và khả năng thích nghi vận động
Không chỉ tác động cơ xương khớp, đi bộ ngang còn có lợi cho não bộ. Khi thực hiện chuyển động không quen thuộc, não phải xử lý nhiều thông tin hơn. Các tín hiệu từ cơ, khớp và hệ tiền đình liên tục gửi về não. Não bộ cần phối hợp nhanh để giữ thăng bằng. Quá trình này làm tăng hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Đi bộ ngang vì vậy được xem là bài tập cho não. Sự phối hợp vận động trở nên linh hoạt hơn.
Các nghiên cứu đăng trên tạp chí Gait and Posture cho thấy vận động đa chiều rất quan trọng. Những chuyển động khác thường giúp duy trì khả năng thích nghi của não. Trong lối sống hiện đại, con người ít vận động đa hướng. Điều này khiến hệ thần kinh vận động kém linh hoạt. Đi bộ ngang là cách đơn giản để khắc phục hạn chế đó. Bài tập không cần dụng cụ phức tạp. Người tập có thể thực hiện tại nhà hoặc ngoài trời. Việc duy trì tập luyện đều đặn giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là lựa chọn phù hợp cho nhiều đối tượng.
Theo: Báo Sức khỏe & Đời sống
