Kiên trì thực hiện đi bộ kiểu Nhật 30 phút mỗi ngày, người phụ nữ 48 tuổi đã cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đáng kể nhịp tim nghỉ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Thị trường vận tải hành khách chiều về TP.HCM căng thẳng sau Tết 2026
- Ngành đường sắt và xe khách đối mặt với tình trạng cháy vé sau Tết
- Những trường hợp được miễn thuế thu nhập dịp Tết
Bí quyết cải thiện tim mạch bằng phương pháp đi bộ ngắt quãng
Dianne Bourne, một phụ nữ 48 tuổi người Anh, đã quyết định thử nghiệm phương pháp “Japanese walking” (đi bộ kiểu Nhật) – một kỹ thuật dựa trên nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Shinshu, Nhật Bản. Sau một thời gian dài ít vận động khiến ngay cả việc leo cầu thang cũng trở nên mệt mỏi, cô đã chọn cách tập luyện này vì tính đơn giản, không tốn kém và phù hợp với thể trạng cá nhân.
Về bản chất, đây là hình thức đi bộ ngắt quãng: người tập luân phiên 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm trong tổng cộng 30 phút mỗi buổi, duy trì từ 4 đến 5 buổi mỗi tuần. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này là không yêu cầu thiết bị phức tạp hay số bước cố định. Tốc độ “nhanh” được xác định khi người tập cảm thấy khó nói chuyện trôi chảy, trong khi 3 phút “chậm” là thời gian để thở đều và hồi phục trước vòng tiếp theo.
Theo các chuyên gia, phương pháp này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền theo cách ít gây áp lực lên các khớp xương. Thậm chí, hiệu quả tổng thể của hình thức này có thể vượt qua mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày vốn rất phổ biến hiện nay.
Thay đổi tích cực của cơ thể sau bốn tuần luyện tập
Trong tuần đầu tiên thực hiện, tác giả cảm thấy khá hụt hơi với nhịp tim nghỉ ở mức 75 nhịp/phút. Tuy nhiên, việc chỉ phải duy trì cường độ nhanh trong 3 phút giúp cô dễ dàng hoàn thành bài tập hơn so với các hình thức vận động mạnh liên tục. Sang tuần thứ hai, bất chấp điều kiện thời tiết khắc nghiệt, cô vẫn duy trì thói quen và bắt đầu nhận thấy sự cải thiện rõ rệt khi nhịp tim nghỉ giảm xuống còn 70 nhịp/phút.
Đến tuần thứ tư, thói quen tập luyện đã giúp nhịp tim nghỉ của cô giảm xuống chỉ còn 62 nhịp/phút, tức là giảm hơn 10 nhịp so với thời điểm bắt đầu. Tốc độ trung bình cũng cải thiện đáng kể, từ 17 phút/km ban đầu xuống còn khoảng 12 phút 48 giây/km. Tác giả chia sẻ rằng việc leo cầu thang không còn khiến cô thở dốc và tổng số bước chân mỗi ngày thường tự nhiên đạt mức 10.000 bước mà không cần cố gắng quá nhiều.
Kết thúc hành trình một tháng, Dianne đã giảm được tổng cộng 4,5 kg. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh rằng đi bộ chỉ hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng, yếu tố quyết định vẫn nằm ở chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đây được xem là phương pháp khởi động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả bền vững cho những người muốn quay lại lối sống năng động trước khi nâng cấp lên các hình thức vận động mạnh hơn.
Theo: Cafef
