Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) cùng Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị người cao tuổi duy trì vận động thường xuyên, trong đó đi bộ là lựa chọn phù hợp để chăm sóc sức khỏe.
- Bạn gái Mr Pips khai cất giữ nhiều tài sản giá trị cho bạn trai
- Dân Thanh Hóa bất ngờ nhận giấy báo nợ thuế đất nhiều năm
- Hoàng Thị Biên, người đàn bà mang khối u từ lúc lọt lòng và hành trình học chữ ở tuổi ngoài bốn mươi
Theo hướng dẫn của CDC, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải. WHO đưa ra mức khuyến nghị từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, áp dụng cả với người từ 65 tuổi trở lên.
Người tập không nhất thiết phải hoàn thành toàn bộ thời gian vận động trong một lần. Việc phân chia thành những khoảng ngắn, phù hợp với thể lực và lịch sinh hoạt cũng là cách duy trì thói quen tập luyện.
Theo khuyến nghị của CDC, người trưởng thành có thể đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, trong 5 ngày mỗi tuần, để đạt tổng thời gian vận động tối thiểu 150 phút. WHO khuyến nghị mức 150 – 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần nhằm mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Đi bộ bao lâu để phù hợp với thể trạng người cao tuổi?
Với người cao tuổi, mục tiêu tập luyện cần được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe. Mức vận động khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương đi bộ nhanh 30 phút hoặc 3 – 4 km mỗi ngày, được xem là mục tiêu tham khảo. Hoạt động này góp phần kiểm soát bệnh mạn tính, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên, người không đủ thể lực để duy trì mức trên có thể bắt đầu với 20 – 30 phút mỗi ngày, tương đương khoảng 2 – 4 km. Theo Times of India, thời lượng này vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Hoạt động này còn góp phần duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và nâng cao tâm trạng.
Đối với trẻ em từ 6 – 17 tuổi, khuyến nghị vận động là ít nhất 60 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình đến mạnh. Mức tham khảo về đi bộ nhanh là 3 – 4 km, tương đương 30 – 45 phút.
Để việc tập luyện đạt hiệu quả, mỗi người nên chọn thời điểm và cung đường phù hợp, tạo cảm giác thoải mái. Giày cần vừa chân, tư thế giữ thẳng, cơ bụng siết nhẹ và cánh tay vung tự nhiên khi di chuyển.
Quan trọng hơn, người tập cần duy trì nhịp độ phù hợp với thể lực, tránh cố sức. Đi bộ đều đặn và vừa sức sẽ giúp hình thành thói quen vận động an toàn, hạn chế nguy cơ căng cơ và chấn thương.
Lê Toan (tổng hơp)
