Nhiều người tốn kém tìm kiếm phương pháp kéo dài tuổi thọ mà quên mất những thói quen đơn giản hàng ngày. Dưới đây là ba bí quyết sống thọ hoàn toàn miễn phí mang lại hiệu quả cho sức khỏe.
- Xung đột Iran: Mỹ xem xét nối lại chiến dịch tấn công lớn
- Hà Nội: Truy tố vợ chồng doanh nhân bán 13 triệu sản phẩm giả và rửa tiền
- Căng thẳng Mỹ – Iran leo thang khi hai bên cùng tuyên bố cứng rắn
Uống đủ nước và ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi
Nước chiếm khoảng 60% khối lượng cơ thể, tham gia vào hầu hết các quá trình sinh lý. Thiếu nước làm máu cô đặc, làm giảm hiệu quả tuần hoàn và tăng gánh nặng cho tim. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, thiếu nước mạn tính làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và suy giảm chức năng thận. Thậm chí, việc mất đi một lượng nước nhỏ cũng làm giảm khả năng tập trung.
Người lớn tuổi thường ít cảm thấy khát, dễ dẫn đến tình trạng thiếu nước mà không nhận ra. Do đó, việc duy trì thói quen uống nước đều đặn rất quan trọng. Chuyên gia khuyên nên uống nước sau khi thức dậy, đầu giờ chiều và một chút trước khi ngủ. Cùng với nước, giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu giúp cơ thể sửa chữa tế bào, điều hòa hormone và củng cố trí nhớ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, ngủ dưới sáu giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Giấc ngủ kém còn liên quan đến suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, giữ môi trường yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh và duy trì giờ ngủ cố định.
Đi bộ đều đặn mỗi ngày là nền tảng phòng bệnh vững chắc
Bên cạnh dinh dưỡng và giấc ngủ, vận động thể chất là yếu tố không thể thiếu đối với sức khỏe lâu dài. Trong đó, đi bộ được xem là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích rất rõ rệt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type hai và một số loại ung thư.
Một nghiên cứu kéo dài nhiều năm của Đại học Harvard đã chứng minh rằng, những người đi bộ ít nhất ba mươi phút mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn đáng kể. Thói quen này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn kiểm soát cân nặng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả. Đây là bài tập phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau.
Điều quan trọng của việc đi bộ không nằm ở cường độ cao mà ở tính đều đặn mỗi ngày. Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng trong thời gian dài mang lại hiệu quả bền vững hơn so với tập luyện ngắt quãng. Trong nhịp sống bận rộn, việc quay lại xây dựng lối sống lành mạnh từ những hành động nhỏ này chính là nền tảng quan trọng nhất để sống khỏe.
Theo: Báo Dân trí
