Theo các nghiên cứu quốc tế và nhận định của tiến sĩ Michael F. Roizen, việc duy trì vận động, ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc có thể giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh thêm nhiều năm so với những người không duy trì các thói quen này.
- Vì sao cao tốc Bắc – Nam qua Bắc Trung Bộ vắng xe?
- TP.HCM: Mưa lớn, nước tràn vào nhà, người dân Thuận An chủ động sơ tán
- Quay vòng 861 tờ khai hải quan để chuyển lậu hơn 12.000 tỉ đồng
Ngày càng nhiều công trình nghiên cứu về sức khỏe cho thấy tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn gắn chặt với những lựa chọn trong sinh hoạt hằng ngày. Tiến sĩ Michael F. Roizen, phụ trách chăm sóc sức khỏe (Chief Wellness Officer) của Cleveland Clinic (Mỹ), cho rằng các thói quen liên quan đến vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ và kết nối xã hội nên được xây dựng càng sớm càng tốt.
Ông Roizen đưa ra nhận định trên trong bối cảnh nhiều nghiên cứu quốc tế gần đây tiếp tục bổ sung bằng chứng về vai trò của lối sống đối với tuổi thọ. Trong đó có nghiên cứu quy mô gần 60.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí EClinicalMedicine thuộc hệ thống Lancet.
“Mỗi người trong chúng ta không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn cả chất lượng sống khi về già nếu thực hiện đúng các bước”, ông Roizen chia sẻ.
Từ lâu, vận động thể chất, chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ đã được xem là những nền tảng quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu mới tiếp tục đưa ra những số liệu cụ thể để củng cố các khuyến nghị vốn quen thuộc này.
Theo nghiên cứu đăng trên EClinicalMedicine, những người duy trì đều đặn việc ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian theo dõi gần 8 năm có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần một thập kỷ so với nhóm còn lại. Kết quả này cho thấy những thay đổi không quá phức tạp trong sinh hoạt hằng ngày vẫn có thể tạo ra khác biệt đáng kể về sức khỏe lâu dài.
Một nghiên cứu khác của Đại học Y tế và Khoa học Oregon (OHSU, Mỹ), công bố trên tạp chí SLEEP Advances vào tháng 12/2025, sử dụng dữ liệu khảo sát hành vi nguy cơ của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) giai đoạn 2019-2025. Kết quả cho thấy những cộng đồng có tỷ lệ người ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm cao hơn thường có tuổi thọ trung bình thấp hơn.
Đáng chú ý, mối liên hệ này vẫn được ghi nhận ngay cả khi các nhà khoa học loại trừ ảnh hưởng của những yếu tố như hút thuốc, chế độ ăn uống hoặc mức độ vận động. Điều đó góp phần khẳng định giấc ngủ không phải yếu tố phụ, mà là một trong những nền tảng quan trọng của sức khỏe lâu dài.
Trên thực tế, mức vận động được nghiên cứu ghi nhận mang lại lợi ích cho tuổi thọ chỉ khoảng 40 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Hoạt động này có thể đơn giản như đi bộ nhanh hoặc đạp xe quanh khu dân cư, thay vì những bài tập cường độ cao kéo dài.
Theo tiến sĩ Andrew W. McHill, phó giáo sư tại Trường Điều dưỡng và Trường Y thuộc Đại học Y tế và Khoa học Oregon, đồng tác giả nghiên cứu về giấc ngủ, tác động của giấc ngủ đến tuổi thọ mạnh hơn ông từng dự đoán. Ông cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đồng thời đến hệ tim mạch, hệ miễn dịch và chức năng não bộ nên không thể bị xem nhẹ hoặc đánh đổi cho công việc và tập luyện.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng hút thuốc và béo phì vẫn là những yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ mạnh hơn thiếu ngủ. Điều này cho thấy không tồn tại một giải pháp duy nhất giúp con người sống lâu và khỏe mạnh, mà kết quả đến từ việc duy trì nhiều thói quen tốt trong thời gian dài.
Những phát hiện khoa học được công bố trong các nghiên cứu gần đây tiếp tục nhấn mạnh giá trị của các lựa chọn đơn giản mỗi ngày. Chỉ với việc vận động đều đặn, ăn uống hợp lý và ngủ đủ 7,2-8 giờ mỗi đêm, mỗi người có thể góp phần cải thiện sức khỏe hiện tại cũng như chất lượng cuộc sống khi bước vào tuổi già.
Minh Tâm (tổng hơp)
