Nhiều người băn khoăn liệu giảm mỡ nội tạng bằng cách đi bộ thực sự mang lại kết quả. Theo chuyên gia, duy trì thói quen vận động này giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện hiệu quả các chỉ số sức khỏe.
- Phú Thọ: Tạm giữ hai thanh niên tông xe vào trung tá cảnh sát
- Tìm thấy thi thể du khách cuối cùng Hà Nội mất tích tại Lào Cai: Nghi vấn tự tử
- U19 Việt Nam tranh ngôi đầu bảng A với U19 Indonesia tối 7/6
Tác động của đi bộ đối với lớp mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh gan và ruột. Không giống mỡ dưới da, loại mỡ này hoạt động như cơ quan nội tiết, tiết ra chất gây viêm làm rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, tin vui là mỡ nội tạng phản ứng nhạy với các hoạt động thể chất hiếu khí như đi bộ. Duy trì thói quen này giúp cơ thể huy động nguồn năng lượng dự trữ hiệu quả hơn.
Khi đi bộ kéo dài, cơ thể chuyển từ sử dụng đường sang đốt cháy chất béo làm nhiên liệu cho cơ bắp. Mỡ nội tạng có hoạt tính chuyển hóa cao nên dễ bị tiêu hao hơn mỡ dưới da khi vận động vừa phải. Một nghiên cứu cho thấy người đi bộ thường xuyên giảm đáng kể lượng mỡ này so với nhóm không tập luyện. Thậm chí, ngay cả khi cân nặng ít thay đổi, vòng eo vẫn có thể thu nhỏ rõ rệt.
Ngoài tác dụng tiêu hao calo, đi bộ còn giúp cải thiện độ nhạy insulin của tế bào. Khi insulin hoạt động hiệu quả, đường huyết được kiểm soát tốt hơn, ngăn chặn quá trình tích tụ năng lượng thành mỡ mới. Nghiên cứu từ Đại học Duke khẳng định vận động thường xuyên giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ trong tương lai. Đây là chìa khóa bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc tiểu đường và bệnh tim mạch.
Bí quyết duy trì thói quen đi bộ đạt hiệu quả cao
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên vận động cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần. Với hình thức đi bộ, con số này tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Người mới bắt đầu có thể chia nhỏ thời gian thành 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Phương pháp này giúp cơ thể thích nghi dần mà không gây áp lực lớn lên hệ tim mạch.
Tốc độ đi bộ là yếu tố quyết định đến hiệu quả tiêu hao mỡ thừa và cải thiện sức khỏe. Bạn nên duy trì vận tốc khiến nhịp tim tăng nhẹ và hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn đủ sức trò chuyện. Đi bộ nhanh được ghi nhận có tác động tích cực trong việc thu nhỏ vòng eo và cải thiện các chỉ số sinh hóa. Việc tập luyện đều đặn mang lại những thay đổi tích cực cho vóc dáng sau 12 tuần.
Để tối ưu kết quả, chuyên gia gợi ý áp dụng kỹ thuật đi bộ nhanh xen kẽ với tốc độ bình thường. Cách tập luyện này giúp tăng tiêu hao năng lượng và nâng cao sức bền hệ tim mạch đáng kể. Bên cạnh đó, việc duy trì sự kiên trì là quan trọng nhất để ngăn chặn mỡ nội tạng quay trở lại. Một lối sống năng động kết hợp đi bộ là nền tảng vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh.
Theo: Báo Dân trí
