Việc duy trì lối sống điều độ thông qua các thói quen ăn uống, vận động và nghỉ ngơi khoa học là bí quyết sống thọ bền vững. Các chuyên gia khuyến cáo người dân cần lưu ý những nguyên tắc thiết yếu từ khi đi ngủ đến lúc thức dậy.
- Bao lâu nữa mới lặp lại thứ Ba ngày 3/3?
- Hành trình đào tẩu hơn 1.000 km của nghi phạm cướp xe máy tại Hà Nội
- Hiểm họa khôn lường khi bỏ quên vệ sinh mâm nhiệt nồi chiên không dầu
Kiểm soát thói quen ăn uống và vận động trước giờ nghỉ ngơi
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhận định chế độ ăn uống và giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh không lây nhiễm. Theo các chuyên gia, mọi người nên hoàn thành bữa tối trước 20 giờ để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Việc ăn quá no sát giờ ngủ dễ gây đầy bụng, làm rối loạn nhịp sinh học và giảm chất lượng nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị cần kết thúc các hoạt động thể lực mạnh ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ để cơ thể ổn định. Việc sử dụng điện thoại quá lâu trên giường cũng cần hạn chế do ánh sáng xanh làm giảm sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng này khiến giấc ngủ trở nên nông và ngắn hơn, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe.
Những lưu ý quan trọng khi bắt đầu ngày mới và sau bữa ăn
Sau khi thức giấc, người dân, đặc biệt là người cao tuổi, không nên bật dậy ngay lập tức. Thay đổi tư thế đột ngột có thể gây chóng mặt hoặc tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Thay vào đó, việc nằm thêm vài phút và cử động nhẹ các khớp giúp cơ thể thích nghi dần. Bữa sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone và giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Trong sinh hoạt hàng ngày, việc tập thể dục quá sớm vào mùa lạnh có thể gây áp lực cho tim mạch và hô hấp. Sau khi ăn, các bác sĩ khuyên không nên nằm ngủ ngay hoặc uống trà ngay lập tức. Tannin trong trà có thể ức chế hấp thụ dinh dưỡng, trong khi việc đi ngủ sớm sau bữa ăn dễ dẫn đến trào ngược dạ dày. Duy trì những thay đổi nhỏ này mỗi ngày chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Theo: VietNamNet
