Thời tiết khắc nghiệt khiến cơ thể hao hụt lượng lớn điện giải. Nếu thực hiện việc uống nước ngày nắng nóng sai lầm, bạn sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Cùng tìm hiểu cách bổ sung nước chuẩn khoa học.
- Căn cứ tên lửa ngầm Iran: Tehran chạy đua khôi phục kho vũ khí
- Eo biển Hormuz đứng trước nguy cơ xung đột khi Iran thắt chặt quản lý
- Xăng sinh học E10 chính thức bán đại trà trên toàn quốc từ ngày 1/6
Hiểm họa khôn lường khi nạp quá nhiều nước cùng lúc
Nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể phải liên tục tiết mồ hôi để điều chỉnh thân nhiệt. Quá trình này làm hao hụt lượng nước và chất điện giải thiết yếu. Điều này dẫn đến suy giảm thể tích tuần hoàn. Trái tim buộc phải hoạt động mạnh hơn nhằm duy trì máu và thân nhiệt ổn định. Đa số người dân thường nạp ngay lượng nước lớn hoặc dùng đá lạnh để giải khát nhanh chóng.
Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều nước trong thời gian ngắn làm thay đổi đột ngột sự cân bằng dịch và điện giải. Hệ tuần hoàn bị quá tải, kéo theo nhịp tim và huyết áp đều tăng cao. Tình trạng này vô tình gây ra áp lực lớn lên cơ tim của bạn. Uống dồn dập lượng nước lớn còn làm loãng nồng độ các chất điện giải trong máu. Đặc biệt, sự sụt giảm natri có thể kéo theo hàng loạt rủi ro nghiêm trọng.
Các chuyên gia y tế cảnh báo việc uống lượng nước lớn cùng lúc sẽ tạo ra gánh nặng cho tim. Chính vì vậy, bạn không nên chủ quan đợi đến khi cổ họng khát khô rồi mới tìm nước uống. Việc bổ sung nước đều đặn không chỉ giúp bạn giải nhiệt hiệu quả mà còn bảo vệ hệ tuần hoàn. Duy trì thói quen uống nước chuẩn khoa học là phương pháp bảo vệ trái tim khỏe mạnh giữa ngày hè.
Phương pháp bổ sung nước chuẩn khoa học để bảo vệ tim mạch
Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên nhấp từng ngụm nhỏ và dàn đều lượng nước uống suốt ngày dài. Nếu phải làm việc liên tục dưới nắng gắt, bạn chỉ nên bổ sung nước sau mỗi 15 đến 20 phút. Lưu ý quan trọng là tuyệt đối không nạp quá 1,5 lít nước trong vòng một giờ. Khi vừa đi nắng về hoặc mới vận động mạnh xong, cơ thể cần được nghỉ ngơi thư giãn trước khi bắt đầu uống nước.
Bạn cần tránh việc uống ngay nước đá lạnh vì nhiệt độ thấp dễ gây tình trạng co mạch. Điều này buộc trái tim của chúng ta phải tăng cường hoạt động để cơ thể kịp thời thích nghi. Về liều lượng, một người trưởng thành khỏe mạnh cần cung cấp đủ từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Những người đang mắc bệnh như tăng huyết áp, suy tim hay đái tháo đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng nước.
Việc lựa chọn đồ uống quyết định rất lớn đến sức khỏe hệ tim mạch. Nước lọc luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu trong mọi trường hợp. Bạn nên hạn chế tối đa nước ngọt, nước ép đóng chai hay cà phê chứa quá nhiều đường. Dù nước dừa dồi dào kali tốt cho điện giải, bạn vẫn không nên dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Việc kết hợp ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi sẽ giúp bảo vệ mạch máu ổn định.
Theo: VnExpress
