Chỉ tập cardio, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bỏ khám sức khỏe định kỳ và uống rượu như thời trẻ là bốn thói quen phổ biến làm tăng nguy cơ bệnh tật ở người sau tuổi 50.
- Thanh Hóa còn vướng mặt bằng tuyến đường cảnh quan hơn 630 tỷ đồng
- Ba phụ nữ tiếp tay hai người nước ngoài bán vàng giả nhiều tỉnh thành
- Người đứng đầu xã Thiệu Toán bị bắt tạm giam vì đánh bạc qua mạng
Sau tuổi 50, cơ thể lão hóa nhanh hơn: khối cơ giảm, xương yếu đi, còn nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch cũng tăng theo. Bốn thói quen sinh hoạt tưởng như vô hại đang góp phần đẩy nhanh quá trình suy giảm sức khỏe đó, dù chưa có dấu hiệu bệnh rõ ràng.
Đầu tiên là việc chỉ tập cardio mà bỏ qua bài tập sức mạnh. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe có lợi cho tim mạch, Nếu không tập kháng lực như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể,, khối cơ sẽ mất nhanh hơn, khả năng vận động giảm và nguy cơ té ngã tăng lên. Healthline cho biết kết hợp cardio với rèn sức mạnh giúp duy trì cơ bắp, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.
Thứ hai là ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Verywell Health chỉ ra loại thực phẩm này chứa nhiều natri, đường bổ sung, chất béo bão hòa nhưng ít chất xơ, làm tăng nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và một số ung thư. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và tự nấu ăn từ nguyên liệu tươi là hướng khắc phục được khuyến nghị.
Thứ ba là bỏ qua khám sức khỏe định kỳ. Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và nhiều loại ung thư thường tiến triển âm thầm trong thời gian dài, khiến việc phát hiện muộn làm điều trị khó khăn hơn. Khám định kỳ và tầm soát phù hợp độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình giúp phát hiện bệnh sớm, tăng cơ hội điều trị và phục hồi.
Thứ tư là uống rượu với liều lượng như khi còn trẻ. Theo Times of India, tuổi tác tăng khiến lượng nước trong cơ thể giảm, tỷ lệ mỡ tăng, nên cùng một lượng rượu tạo nồng độ cồn trong máu cao hơn trước; chức năng gan cũng suy giảm khiến rượu lưu lại lâu hơn. Rượu còn làm giấc ngủ kém đi, tăng huyết áp, góp phần gây gan nhiễm mỡ và tương tác với nhiều loại thuốc thường dùng ở người lớn tuổi.
Tuổi thọ không chỉ do di truyền quyết định mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống hằng ngày. Tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, khám sức khỏe định kỳ, chăm sóc tinh thần và duy trì quan hệ xã hội là những điều người sau tuổi 50 cần nhìn thẳng để giữ được sức khỏe và sự độc lập lâu dài.
Thành Luân (tổng hợp)
