Uống nước chanh mỗi ngày có thể giúp bổ sung nước, vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Tuy nhiên, thức uống có tính axit này cũng có thể gây mòn men răng và làm tăng triệu chứng khó chịu ở dạ dày.
- Thanh Hóa xử phạt hơn 600 triệu đồng vi phạm về động vật hoang dã
- Nghiệp báo khi phá hoại hôn nhân người khác
- Tìm thấy thi thể hai mẹ con đuối nước tại kênh Bắc, Thanh Hóa
Nước chanh là lựa chọn giải khát phổ biến nhờ dễ pha chế và có thể sử dụng trong nhiều thời điểm trong ngày. Theo trang sức khỏe Health, loại đồ uống này cung cấp vitamin C và có thể mang lại những tác động tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích, người dùng cũng cần chú ý đến các tác dụng phụ có thể xuất hiện khi uống thường xuyên.
Bổ sung nước: Vị chua nhẹ của chanh giúp nước uống hấp dẫn hơn, qua đó khuyến khích mọi người uống đủ nước. Người lớn tuổi cần đặc biệt chú ý điều này vì dễ gặp tình trạng mất nước kéo dài.
Hỗ trợ tiêu hóa: Axit citric trong chanh có thể góp phần thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Nghiên cứu trên Internal Medicine Journal năm 2021 cho thấy uống nước chanh trước bữa ăn có thể kích thích nhu động ruột, hỗ trợ thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa thuận lợi hơn.
Hạn chế nguy cơ sỏi thận: Axit citric trong chanh có thể góp phần ngăn quá trình hình thành sỏi ở một số trường hợp. Dù vậy, người có tiền sử sỏi thận cần trao đổi với bác sĩ để xác định biện pháp phòng ngừa thích hợp.
Tăng cường vitamin C và hấp thụ sắt: Nước cốt từ một quả chanh có thể đáp ứng khoảng 21% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Dưỡng chất này hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Giảm lượng đường nạp vào: Thay nước ngọt bằng nước chanh không đường là cách giúp giảm lượng đường tiêu thụ. Thói quen này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đồng thời hạn chế nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, bệnh gút và sâu răng. Nghiên cứu trên Phytotherapy Research năm 2020 cho thấy bổ sung trái cây có múi trong 4 tuần có liên quan đến mức giảm cân khoảng 1,36 kg.
Hỗ trợ hấp thụ canxi: Theo Journal of Nutrition and Metabolism, phụ nữ sau mãn kinh hấp thụ canxi tốt hơn khi sử dụng nước chanh giàu canxi. Canxi cần thiết để duy trì cấu trúc xương và hạn chế nguy cơ loãng xương.
Dù có thể mang lại lợi ích, nước chanh không nên được sử dụng bất chấp phản ứng của cơ thể. Những người nhạy cảm với axit cần đặc biệt chú ý. Mòn men răng: Axit trong chanh có thể làm suy yếu men răng khi tiếp xúc thường xuyên. Người dùng nên pha loãng nước chanh, không nhâm nhi quá lâu và súc miệng bằng nước lọc sau khi uống.
Trào ngược và kích ứng dạ dày: Nước chanh có thể khiến tình trạng trào ngược dạ dày – thực quản nặng hơn hoặc gây khó chịu ở người có dạ dày nhạy cảm. Nếu xuất hiện ợ nóng, nên giảm lượng uống hoặc ngừng sử dụng.
Kích ứng vết loét và đau nửa đầu: Nước chanh có thể khiến vết nhiệt miệng đau rát hơn, đồng thời khởi phát cơn đau nửa đầu ở một số người. Khi nhận thấy những biểu hiện này, người dùng nên điều chỉnh thói quen uống và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu cần.
Thành Luân (tổng hợp)
