Các chuyên gia y tế vừa đưa ra khuyến cáo quan trọng về thói quen vệ sinh hằng ngày nhằm bảo vệ sức khỏe tim mạch cho nhóm người cao tuổi. Dữ liệu lâm sàng chỉ ra việc duy trì nhiệt độ nước không phù hợp hoặc tắm quá lâu gây ra những biến chứng nguy hiểm như hạ huyết áp đột ngột.
- Hạ mỡ máu hiệu quả qua ba bí quyết dinh dưỡng từ chuyên gia
- Việt Trinh từ chối xét nghiệm chất cấm vì sống lành mạnh
- Đọc sách tuổi thiếu niên có tác dụng gì: 6 lợi ích khoa học
Kiểm soát nhiệt độ và thời gian tắm để ngăn ngừa các biến chứng tim mạch nguy hiểm
Sau mốc 60 tuổi, độ đàn hồi của hệ thống mạch máu suy giảm rõ rệt và chức năng bơm máu từ tim bắt đầu yếu đi . Khi tiếp xúc với nước nóng, các mạch máu ngoại vi dưới da giãn nở nhanh chóng khiến máu phân bổ lại toàn cơ thể . Sự thay đổi này buộc tim phải tăng cường hoạt động để duy trì trạng thái ổn định, dẫn đến nguy cơ chóng mặt hoặc tức ngực . Trong những tình huống nghiêm trọng, việc tắm nước nóng sai cách có khả năng gây đau thắt ngực hoặc thiếu máu não.
Các dữ liệu nghiên cứu y khoa khẳng định nhiệt độ nước tắm lý tưởng cho nhóm đối tượng này là từ 37 đến 40 độ C . Đây là mức nhiệt gần với thân nhiệt, giúp tạo cảm giác dễ chịu mà không gây kích ứng quá mức lên hệ mạch máu . Ngược lại, khi nhiệt độ nước vượt quá ngưỡng 42 độ C, chỉ số huyết áp tâm thu của người cao tuổi thường giảm mạnh . Hiện tượng này làm tăng rủi ro thiếu máu não thoáng qua do huyết áp tụt đột ngột trong khi tim phải tăng nhịp để bù trừ.
Về thời gian, các chuyên gia khuyến cáo người dân không nên tắm quá 10 đến 15 phút mỗi lần . Việc ngâm mình kéo dài trong môi trường nóng ẩm khiến cơ thể mất nước qua tuyến mồ hôi và làm tăng độ nhớt của máu . Nhiều trường hợp lâm sàng ghi nhận tình trạng ngất xỉu sau khi tắm hơn 20 phút dù trước đó không có bệnh nền . Thao tác lau khô người ngay sau khi ra khỏi phòng tắm giúp ổn định thân nhiệt tốt hơn
Lựa chọn thời điểm và điều kiện môi trường an toàn khi tắm cho người già
Thời điểm thực hiện việc vệ sinh cá nhân đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tuần hoàn và tiêu hóa. Thói quen tắm lúc bụng đói dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, gây nguy cơ ngất xỉu khi tiếp xúc với dòng nước nóng. Ngược lại, tắm ngay sau khi ăn khiến lưu lượng máu tập trung cho hệ tiêu hóa bị xáo trộn, gia tăng gánh nặng cho tim. Theo kinh nghiệm lâm sàng, thời điểm tắm an toàn nhất là khoảng một tiếng sau bữa ăn chính.
Cấu trúc phòng tắm cũng cần được chú trọng để giảm thiểu các vụ tai nạn không đáng có trong sinh hoạt hằng ngày . Đây là không gian kín và thường xuyên trơn trượt, vốn là địa điểm xảy ra nhiều vụ té ngã gây gãy cổ xương đùi hoặc chấn thương sọ não . Việc lắp đặt thảm chống trượt và tay vịn hỗ trợ là giải pháp thiết thực để bảo vệ người cao tuổi . Riêng vào mùa hè, việc bước vào môi trường điều hòa ngay sau khi tắm dễ khiến mạch máu co lại đột ngột gây tăng huyết áp.
Đối với những người có bệnh lý nền như cao huyết áp, cần thực hiện đo chỉ số huyết áp trước khi tắm . Nếu huyết áp tâm thu vượt ngưỡng 180 mmHg, người bệnh được khuyên nên trì hoãn việc tắm để đảm bảo an toàn . Bệnh nhân tiểu đường nên ăn nhẹ trước đó để ổn định đường huyết, trong khi người suy tim cần tránh dùng nước quá nóng . Tình trạng sức khỏe mỗi người thay đổi hằng ngày nên việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt cần linh hoạt theo thực tế.
Theo: CafeF
