Bổ sung các loại trái cây giàu magie vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng mà còn bảo vệ hệ thần kinh hiệu quả. Đây là những nguồn thực phẩm tự nhiên hỗ trợ sức khỏe tối ưu cho mọi lứa tuổi.
- Cách bổ sung kẽm giúp trẻ tăng trưởng và phòng ngừa bệnh tật
- Mỹ khẳng định đủ nguồn lực tài chính cho cuộc xung đột với Iran
- Huế: Nhiều cựu cán bộ lâm nghiệp lĩnh án tù vì sai phạm tận thu rừng cháy
Lợi ích thiết yếu của magie đối với hệ thần kinh và xương khớp
Magie là khoáng chất tham gia vào hầu hết mọi phản ứng sinh học, hỗ trợ điều hòa huyết áp, sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu. Dưỡng chất thiết yếu này còn giúp giảm bớt tình trạng lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường chức năng hệ thần kinh cũng như cơ bắp. Đối với hệ xương, magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa và định hình hoạt động của các hormone quan trọng.
Bổ sung magie qua thực phẩm còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất. (Ảnh: Chụp màn hình báo Sức khỏe & Đời sống).
Một nghiên cứu chuyên sâu vào năm 2023 chỉ ra rằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều magie giúp não bộ khỏe mạnh hơn khi về già, đặc biệt là ở đối tượng phụ nữ. Khoáng chất này hỗ trợ tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ nhờ khả năng bảo vệ các tế bào thần kinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên, do cơ thể không thể tự tổng hợp magie nên chúng ta cần được bổ sung thường xuyên từ thực đơn hàng ngày.
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, magie là chất khoáng đa lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với các chuyển hóa trong cơ thể. Để magie phát huy tác dụng tốt nhất, người dân nên kết hợp với vitamin B6 và kali nhằm tăng cường khả năng hấp thụ vào tế bào và cân bằng điện giải. Liều lượng magie được khuyến nghị cho hầu hết mọi người hàng ngày dao động trong khoảng từ 300 đến 400 mg.
Những loại trái cây giàu magie nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày
Quả sung khô đứng đầu danh sách với khoảng 101 mg magie mỗi cốc, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ và kali rất tốt cho tim mạch. Chanh dây cũng là lựa chọn ưu việt khi chứa 68,4 mg magie, giúp giảm đường huyết và cải thiện đáng kể hiệu suất làm việc hàng ngày. Cả hai loại quả này đều mang lại lợi ích to lớn đối với các rối loạn về tiêu hóa, hô hấp, chuyển hóa và các tình trạng viêm nhiễm của cơ thể.
Quả mơ khô cung cấp 41,6 mg magie cùng các loại vitamin thiết yếu như A, E và canxi hỗ trợ đắc lực cho quá trình chuyển hóa. Trong khi đó, một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 32 mg magie, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và ngăn ngừa các bệnh mạn tính nguy hiểm. Chuối cũng là nguồn cung cấp kali nổi tiếng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh lý đái tháo đường.
Đu đủ cung cấp khoảng 30,4 mg magie cùng hàm lượng lycopene cao có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ cho người sử dụng. Đáng chú ý, các nghiên cứu khoa học đã tìm thấy khả năng hấp thụ beta-carotene từ đu đủ cao gấp ba lần so với cà rốt thông thường. Việc chủ động xây dựng chế độ ăn đa dạng giúp cơ thể tiếp nhận đầy đủ vitamin và khoáng chất một cách tự nhiên, an toàn và hỗ trợ duy trì sức khỏe tối ưu.
Theo: Báo Sức khỏe & Đời sống
