Nghiên cứu từ Đại học Porto (Bồ Đào Nha) chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa dinh dưỡng và sức khỏe mái tóc. Việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu cùng điều chỉnh lối sống lành mạnh là chìa khóa quan trọng giúp bạn giảm rụng tóc hiệu quả ngay tại nhà.
- Thanh Hóa: Phát hiện 14 tấn bì heo không rõ nguồn gốc trong kho đông lạnh
- Đàm phán hòa bình Ukraine: Nga đặt điều kiện rút quân để chấm dứt chiến sự
- Tai nạn cao tốc Nội Bài – Lào Cai: Bốn ô tô va chạm liên hoàn
Thiếu hụt vi chất và protein là nguyên nhân gây rụng tóc sớm
Trung bình mỗi người rụng khoảng 50-100 sợi tóc hằng ngày để thay thế bằng những sợi mới khỏe hơn. Tóc có cấu tạo 70% là chất sừng, cần được cung cấp đủ nước, lipid và các vitamin để phát triển bền vững. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, chu kỳ này bị gián đoạn dẫn đến tình trạng tóc thưa dần.
Theo nghiên cứu trên 61.000 người, việc thiếu sắt, kẽm, magie và vitamin D có liên quan trực tiếp đến nguy cơ rụng tóc sớm. Đặc biệt, nồng độ vitamin D trong máu tỷ lệ nghịch với tình trạng rụng tóc; khi đủ chất này, tóc sẽ dày và khỏe hơn. Vitamin D có nhiều trong cá béo, trứng, nấm và tổng hợp qua ánh nắng mặt trời.
Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu protein hoặc lạm dụng đồ uống có đường và cồn (trên 3.500 ml mỗi tuần) là tác nhân gây hại hàng đầu cho nang tóc. Ngược lại, việc tiêu thụ các loại rau họ cải, đậu nành và bổ sung khoáng chất như đồng có thể cải thiện đáng kể tốc độ mọc cũng như độ dày của sợi tóc.
Biện pháp thay đổi lối sống giúp phục hồi mái tóc chắc khỏe
Để cải thiện tình trạng rụng tóc, các chuyên gia khuyến nghị tăng cường thực phẩm giàu vitamin B5, B6, kẽm và omega 3-6-9. Những dưỡng chất này có trong trứng, cá, ngũ cốc và các loại đậu giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Ngoài ra, beta-carotene từ rau củ màu đậm cũng hỗ trợ quá trình phát triển của tóc.
Thay đổi thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống. Bạn cần duy trì giờ giấc ngủ nghỉ hợp lý, tránh căng thẳng kéo dài và thường xuyên massage da đầu để kích thích tuần hoàn máu đến nang tóc. Việc tập luyện thể thao như yoga, đi bộ cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và mái tóc.
Trong chăm sóc hằng ngày, nên hạn chế lạm dụng thiết bị nhiệt, không gội đầu quá muộn và luôn sấy khô tóc để tránh gãy rụng. Có thể kết hợp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, nha đam để dưỡng tóc mềm mượt. Một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng lối sống điều độ chính là giải pháp bền vững nhất.
Theo: CafeF
