Thời tiết lạnh sâu vào sáng sớm mùa đông khiến không ít người phải nhập viện cấp cứu vì tai biến tim mạch, đột quỵ. Các bác sĩ cảnh báo, một thói quen tưởng chừng tốt cho sức khỏe lại có thể trở thành “cú sốc” nguy hiểm, nhất là với người cao tuổi và người có bệnh nền.
- Nam shipper hồi sinh sau ca mổ “đánh đố” bác sĩ gây mê
- Nhóm cá độ đá gà ở Tây Ninh chạy tán loạn khi công an đột kích
- Đánh hàng xóm ở chung cư Hà Nội: Nạn nhân không bị tổn hại sức khỏe
Sáng sớm mùa đông – “giờ nguy hiểm” với tim mạch
Trao đổi với phóng viên, TS.BS Phan Thảo Nguyên, Phó Giám đốc phụ trách chuyên môn Bệnh viện E (Hà Nội), cho biết tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, song vào mùa đông, đặc biệt là sáng sớm, việc luyện tập ngoài trời cần được cân nhắc kỹ.
Thực tế, bệnh viện đã tiếp nhận nhiều trường hợp tai biến tim mạch, đột quỵ có liên quan đến việc tập luyện trong thời tiết giá lạnh. Khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể dễ bị “sốc lạnh”, mạch máu co lại đột ngột, huyết áp tăng nhanh, tim phải hoạt động quá mức.
Theo TS.BS Phan Thảo Nguyên, những sai lầm thường gặp gồm tập quá sớm, không khởi động kỹ, mặc không đủ ấm, không uống nước và tắm ngay sau khi tập. Các yếu tố này cộng hưởng làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch, đặc biệt ở người cao tuổi, người mắc tăng huyết áp, bệnh tim, đái tháo đường.
Nhiều người có thói quen ra ngoài tập từ 4–5h sáng, thời điểm lạnh nhất trong ngày. Không khí lúc này thường kèm sương mù, bụi mịn. Việc tiếp xúc đột ngột với môi trường lạnh khiến mạch máu co thắt mạnh, dễ dẫn đến đột quỵ.
Bên cạnh đó, buổi sáng sớm cơ thể còn “chưa tỉnh”, cơ và khớp cứng. Nếu vận động mạnh ngay có thể gây chấn thương, chuột rút, tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch.
Những thói quen dễ gây tai biến
Một sai lầm khác là mặc quần áo mỏng khi tập để “dễ vận động”. Trong mùa đông, điều này khiến cơ thể nhanh nhiễm lạnh. Khi vận động ra mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, gió lạnh dễ xâm nhập, làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp và rối loạn thân nhiệt.
Nhiều người cũng bỏ qua việc uống nước vì không cảm thấy khát. Tuy nhiên, vào mùa đông, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Thiếu nước làm máu cô đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Đặc biệt nguy hiểm là thói quen tắm ngay sau khi tập. Khi cơ thể còn nóng, mạch máu giãn, nếu tắm sớm, nhất là bằng nước lạnh, có thể gây co mạch đột ngột, dẫn đến choáng hoặc đột quỵ.
4 nguyên tắc tập luyện an toàn mùa lạnh
Để phòng tránh rủi ro, các chuyên gia tim mạch khuyến cáo người dân tuân thủ bốn nguyên tắc cơ bản.
Thứ nhất, chọn thời điểm tập hợp lý. Tốt nhất nên tập sau 6–7h sáng, khi trời đã sáng và nhiệt độ tăng lên. Những ngày rét đậm, rét hại, nên ưu tiên tập trong nhà.
Thứ hai, khởi động kỹ trước khi vận động. Người tập có thể làm ấm cơ thể trong nhà, khởi động nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần với thời tiết lạnh.
Thứ ba, mặc đủ ấm và nhiều lớp. Cần giữ ấm vùng cổ, đầu, tay chân. Khi cơ thể đã ấm lên, có thể điều chỉnh trang phục cho phù hợp.
Thứ tư, lắng nghe cơ thể. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau ngực, chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh, cần dừng tập ngay và tìm hỗ trợ y tế. Với người có bệnh nền, việc tuân thủ điều trị và tư vấn của bác sĩ là yếu tố then chốt để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Theo: VietNamNet
