Gần đây nhiều khu dân cư xuất hiện sân đá bóng và sân pickleball hoạt động đến 22–23 giờ. Người trẻ bận rộn, chỉ rảnh sau khi ăn tối. Nhưng với người sống xung quanh, tiếng bóng và tiếng hô có thể gây khó chịu. Và câu hỏi lớn hơn là: tập thể thao khuya có an toàn không?
- Vắt chanh vào miệng: Hành động phản khoa học có thể cướp đi cơ hội sống của người bệnh
- Ăn mắt động vật có tốt cho thị lực? Sự thật bạn cần biết
- Tiểu đường uống cà phê có ảnh hưởng sức khỏe không?
Vì sao nhiều người thích tập thể thao buổi tối?
Với nhiều người, buổi tối là khoảng thời gian duy nhất thật sự rảnh rỗi sau một ngày làm việc. Trời mát hơn, không phải lo nắng nóng hay kẹt xe, nên việc vận động trở nên dễ chịu và ít căng thẳng. Đây cũng là lúc não muốn “xả” áp lực, vì hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, làm tâm trạng nhẹ nhõm hơn.
Ngoài ra, chơi thể thao vào buổi tối thường gắn với bạn bè hoặc đồng nghiệp, tạo cảm giác gắn kết và duy trì động lực tốt hơn. Vì vậy, dù có nhược điểm, tập tối vẫn phù hợp với lối sống bận rộn của đô thị hiện đại.
Tập thể thao buổi tối: lợi và hại theo góc nhìn sức khỏe
Lợi ích tiềm năng
- Cải thiện tâm trạng, giảm lo âu
- Duy trì cân nặng ổn định
- Tăng sức bền cơ bắp nếu tập đều
- Tạo thói quen sống năng động, dù lịch bận rộn
Một số nghiên cứu cho thấy người tập tối vẫn ngủ tốt nếu kết thúc sớm. Tức là không phải ai cũng bị mất ngủ.
Rủi ro khi tập quá khuya
- Nhịp tim và adrenaline tăng, khó thư giãn
- Melatonin bị ức chế do ánh sáng và hoạt động mạnh
- Ngủ muộn kéo dài gây mệt mỏi, giảm tập trung
- Người có bệnh tim, tăng huyết áp có thể gặp nguy cơ cao hơn
- Cơ bắp thiếu thời gian phục hồi khi ngủ không đủ
Khoa học cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng miễn dịch, trí nhớ và chuyển hóa đường huyết. Nếu tập khuya liên tục, lợi ích thể thao có thể giảm đi.
Tập thể thao sau 21 giờ có phải là “xấu”?
Phản ứng của mỗi người khác nhau. Có người là “cú đêm”, vẫn ngủ ngon sau khi tập. Có người lại thao thức đến 2 giờ sáng dù tập nhẹ.
Dấu hiệu cần xem xét:
- Khó ngủ sau buổi tập
- Sáng dậy uể oải
- Đau đầu, hồi hộp, tim đập nhanh
- Cáu gắt, giảm năng lượng trong ngày
Nếu xuất hiện kéo dài, bạn nên đổi giờ tập hoặc giảm cường độ.
Thời điểm được xem là tối ưu để tập
- Sáng (6h–9h): phù hợp người muốn giảm cân
- Chiều (16h–19h): hiệu suất vận động cao, ít chấn thương nhất
- Tối (sau 19h): chỉ nên tập nhẹ đến vừa, không nên thi đấu quá căng
Đa số chuyên gia khuyến nghị kết thúc buổi tập trước giờ ngủ ít nhất 90 phút. Đây là thời gian cơ thể hạ nhiệt, ổn định tim và nhịp thở.
(Ảnh: chụp màn hình Thanh Hóa Mới)
Tập thể thao buổi tối có phù hợp với bạn không?
Hãy tự trả lời 6 câu sau:
- Bạn ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày không?
- Bạn cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng chứ?
- Bạn không mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp?
- Bạn không bị mất ngủ, lo âu kéo dài?
- Bạn vẫn duy trì hiệu suất làm việc tốt?
- Bạn tập với cường độ hợp lý?
Nếu phần lớn câu trả lời là “Có”, tập buổi tối có thể phù hợp với bạn.
Cách tập thể thao ban đêm an toàn và lành mạnh
- Tránh uống cà phê, trà đặc sau 17 giờ
- Khởi động kỹ để giảm chấn thương
- Hạn chế thi đấu quá căng thẳng trước giờ ngủ
- Ưu tiên bài tập nhẹ: đi bộ nhanh, yoga, bơi, đạp xe
- Thả lỏng cơ 5–10 phút sau khi tập
- Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn
- Giữ lịch ngủ đều đặn
- Tôn trọng hàng xóm, tránh tiếng ồn kéo dài
Quan trọng nhất vẫn là ngủ đủ và chất lượng.
Khi nào nên tránh tập khuya?
- Người có bệnh lý tim mạch
- Người đang điều trị mất ngủ
- Phụ nữ mang thai theo chỉ định bác sĩ
- Người phải dậy sớm vào hôm sau
- Người thường xuyên mệt mỏi dù ngủ đủ
Tập thể thao luôn tốt, nhưng khung giờ tập không phải điều có thể bỏ qua. Tập quá muộn có thể ảnh hưởng giấc ngủ, nội tiết và sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ngủ ngon, cảm thấy khỏe và duy trì thói quen đều đặn, tập tối không nhất thiết phải tránh. Lời khuyên hợp lý nhất là: Chọn giờ tập phù hợp với cơ thể, nhịp sống và cả cộng đồng xung quanh.
