Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, điều chỉnh thời điểm uống cà phê, ăn sáng đủ protein, bổ sung nước và đi bộ là 5 thói quen được bác sĩ Vassily Eliopoulos gợi ý để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh hơn.
- Tranh chấp nhà đất khi ly hôn, tòa phân định tài sản
- Quân y biên phòng Nghệ An cứu sống ca ngộ độc lá ngón thứ 30
- Đường dây ma túy xuyên quốc gia và cái giá phải trả
Bác sĩ Eliopoulos, chuyên gia y học dự phòng tại Mỹ, cho biết những hoạt động buổi sáng có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Theo Times of India, việc duy trì các thói quen phù hợp có thể giúp mọi người xây dựng lịch sinh hoạt lành mạnh mà không cần bắt đầu bằng những thay đổi quá lớn.
Thói quen thứ nhất: Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên
Trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, mọi người nên dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên theo gợi ý của bác sĩ Eliopoulos. Ánh sáng buổi sáng giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức và duy trì sự tỉnh táo.
Nhịp sinh học ổn định có thể hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh. Giấc ngủ chất lượng góp phần giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Vì vậy, dành ít phút tiếp xúc ánh sáng tự nhiên là một cách đơn giản để điều chỉnh nếp sinh hoạt hằng ngày.
Thói quen thứ hai: Chú ý thời gian uống cà phê
Theo bác sĩ Eliopoulos, mọi người có thể chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy rồi mới uống cà phê. Caffeine có tác dụng kích thích, giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung. Việc cân nhắc thời điểm sử dụng thức uống này là một phần trong những thói quen buổi sáng được ông đề xuất.
Tuy nhiên, chưa có bằng chứng đủ mạnh cho thấy tất cả mọi người cần tuân thủ chính xác khoảng chờ trên. Caffeine có thể làm huyết áp tăng tạm thời ở người nhạy cảm. Những người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát tốt hoặc có vấn đề về nhịp tim nên chú ý phản ứng của cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có biểu hiện bất thường.
Thói quen thứ ba: Ăn sáng với thực phẩm giàu protein
Một bữa sáng có đủ protein có thể hỗ trợ điều hòa phản ứng đường huyết sau ăn. Trứng, sữa, sữa chua không đường, đậu phụ và các loại đậu là những lựa chọn có thể đưa vào thực đơn.
Mọi người nên kết hợp protein với thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để tăng sự cân đối cho bữa ăn. Tuy nhiên, protein không thể ngăn đường huyết tăng trong mọi trường hợp. Hạn chế đồ uống có đường và thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế vẫn là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống.
Thói quen thứ tư: Uống nước sau khi thức dậy
Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị uống khoảng 475 ml nước trước khi uống cà phê. Sau nhiều giờ ngủ, bổ sung nước giúp cung cấp dịch cho cơ thể và hỗ trợ duy trì thói quen uống nước trong ngày.
Mức nước phù hợp phụ thuộc vào thể trạng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, mọi người không nhất thiết phải uống đúng 475 ml ngay sau khi thức dậy. Người mắc bệnh thận hoặc suy tim đã được yêu cầu hạn chế dịch cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
Thói quen thứ năm: Đi bộ nhanh khoảng 10 phút
Bắt đầu ngày mới bằng 10 phút đi bộ nhanh là lựa chọn đơn giản đối với người bận rộn. Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose, góp phần hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Đi bộ thường xuyên cũng có lợi cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện thể lực tim mạch.
Để duy trì lâu dài, mọi người nên chọn cường độ phù hợp, tăng thời lượng theo khả năng và tránh tập quá sức. Kết hợp năm thói quen với chế độ ăn đa dạng, giấc ngủ ổn định và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ giúp việc chăm sóc bản thân trở nên chủ động hơn.
Thành Luân (tổng hợp)
