Lối sống ít vận động của con người hiện đại khiến mỡ nội tạng tích tụ âm thầm. Nguy cơ tim mạch vì thế cũng tăng lên từng ngày. Tin vui là bạn không cần đến phòng gym. Chỉ cần leo cầu thang 2 phút mỗi ngày, cơ thể đã có thể thay đổi rõ rệt.
- Thuốc nhuộm tóc có gây ung thư
- Dấu hiệu cảnh báo cholesterol cao khi đi bộ
- Tại sao thay đổi nhiệt độ đột ngột dễ gây đột quỵ?
Leo cầu thang 2 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt
Một nghiên cứu được thực hiện trên nhóm người trưởng thành béo phì, có chỉ số BMI cao hơn mức tiêu chuẩn. Chương trình tập luyện được thiết kế tối giản, không cần dụng cụ và gần như không tốn thời gian. Người tham gia tập bốn ngày mỗi tuần, mỗi ngày thực hiện sáu lần leo cầu thang nhanh, mỗi lần khoảng bốn tầng, kéo dài từ 20 đến 22 giây.
Tổng thời gian vận động mỗi ngày chưa đến hai phút, nhưng được duy trì liên tục trong 12 tuần. Kết quả thu được cho thấy chỉ với thói quen ngắn này, các chỉ số sức khỏe quan trọng đã cải thiện đáng kể, đặc biệt là lượng mỡ tích tụ sâu trong cơ thể.
Giảm mỡ nội tạng và mỡ quanh tim: Lợi ích lớn cho tim mạch
Sau 12 tuần, lượng mỡ nội tạng của người tham gia giảm trung bình 13%. Đây là loại mỡ nguy hiểm, chủ yếu nằm trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng. Khi mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, tiểu đường type 2, xơ vữa động mạch và đột quỵ sẽ tăng cao. Việc giảm mỡ nội tạng giúp vòng eo thon gọn hơn, ngay cả khi cân nặng tổng thể không thay đổi nhiều.
Không chỉ vậy, nghiên cứu còn ghi nhận lượng mỡ thượng tâm mạc, hay mỡ quanh tim, giảm khoảng 15%. Đây là lớp mỡ bao bọc bên ngoài tim, có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tim mạch. Khi lượng mỡ này vượt quá 250 ml, nguy cơ tử vong có thể tăng từ một đến hai lần. Do đó, việc giảm mỡ quanh tim mang ý nghĩa rất lớn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Vì sao bài tập ngắn này lại hiệu quả đến vậy?
Theo bác sĩ Hsiao Chieh-chien, hiệu quả của việc leo cầu thang nằm ở cường độ vận động cao trong thời gian rất ngắn, tương tự hình thức tập luyện HIIT. Với những người béo phì, kháng insulin hoặc mắc tiểu đường type 2, nồng độ axit amin chuỗi nhánh BCAA trong cơ thể thường cao. Nếu không vận động, các BCAA này dễ tích tụ và cản trở quá trình trao đổi chất.
Khi leo cầu thang nhanh, cơ thể sẽ huy động các axit amin này để tạo năng lượng. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ và cải thiện chuyển hóa tổng thể. Chính cơ chế này giúp bài tập chỉ kéo dài vài phút nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe.
(Ảnh: Chụp màn hình/phunuvagiadinh.vn)
Không chỉ giảm mỡ, leo cầu thang còn tốt cho tim và xương
Lợi ích của việc vận động không chỉ dừng lại ở giảm mỡ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chỉ cần cải thiện sức bền tim mạch và hô hấp, nguy cơ tử vong đã có thể giảm tới 43%, bất kể thể trạng ban đầu như thế nào. Điều đáng chú ý là để đạt được lợi ích này, bạn không cần tập luyện đến mức kiệt sức.
Leo cầu thang là bài tập chịu trọng lượng tự nhiên, tạo áp lực vừa phải lên xương và cơ. Áp lực này kích thích quá trình tạo xương, làm chậm tiêu xương, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Với người không leo cầu thang thường xuyên, có thể chọn đi bộ nhanh hơn. Ngồi xổm, nâng cao gối hoặc bước lên ghế thấp cũng mang lại hiệu quả tương tự nếu duy trì đều đặn.
Theo: Aboluowang và tác giả biên tập lại
