Đau lưng khiến nhiều người ngại vận động vì lo cơn đau nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nằm nghỉ kéo dài không phải giải pháp tối ưu. Đi bộ đúng cách, phù hợp thể trạng có thể giúp duy trì khả năng vận động và hỗ trợ giảm đau.
- Thanh Hóa tính phương án xử lý bất cập trên đường vành đai phía Tây
- Gọi ra quán nước gần nhà, nam sinh lớp 10 bị đánh nơi không camera
- Bà Trương Mỹ Lan phải bồi thường hơn 7.463 tỷ đồng trong một vụ án khác
. Vì sao đi bộ giúp cải thiện đau lưng?
Đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng, dễ thực hiện và có thể điều chỉnh theo thể trạng. Với người bị đau lưng, vận động phù hợp giúp hạn chế tình trạng cứng cơ, suy giảm sức mạnh do ngồi hoặc nằm quá lâu.
Khi đi bộ, các nhóm cơ ở lưng, bụng, hông và chân phối hợp để giữ thăng bằng, ổn định cơ thể. Hoạt động này giúp duy trì khả năng vận động của các khớp, đồng thời hạn chế tình trạng suy yếu cơ bắp.
Ngược lại, ít vận động kéo dài có thể khiến cơ bắp giảm sức mạnh, sức bền và làm những hoạt động thường ngày trở nên khó khăn. Vì vậy, người bị đau lưng thường được khuyến khích duy trì vận động phù hợp thay vì nằm nghỉ kéo dài.
Đi bộ còn góp phần cải thiện khả năng vận động và giảm tâm lý sợ hoạt động. Một nghiên cứu đăng trên chuyên san PM&R cho thấy chương trình đi bộ có thể cải thiện mức độ đau và tình trạng hạn chế vận động ở người bị đau thắt lưng mạn tính. Theo Healthline (Mỹ), đây cũng là hoạt động phù hợp với nhiều người bị đau lưng kéo dài.
. Người bị đau lưng nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Thời lượng đi bộ cần căn cứ vào mức độ đau, thể lực và khả năng vận động. Người mới bị đau lưng hoặc ít vận động trong thời gian dài không nên bắt đầu bằng những buổi tập kéo dài.
Người bệnh có thể đi bộ khoảng 5 – 10 phút mỗi lần với tốc độ chậm, trên địa hình bằng phẳng. Nếu cơ thể thích nghi tốt và cơn đau không tăng, có thể nâng thời lượng lên 15 – 20 phút rồi tăng dần. Nếu đau nhiều hơn sau khi đi bộ, nên giảm thời gian hoặc cường độ, không cố gắng tiếp tục khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng.
. Cách đi bộ đúng để tránh đau lưng nặng hơn
Người bị đau lưng nên giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng và lưng ở tư thế tự nhiên. Tránh cố ưỡn lưng quá mức hoặc cúi gập người trong thời gian dài.
Ngoài ra, nên bước những bước vừa phải, tránh sải chân quá dài hoặc đi quá nhanh. Người bệnh nên chọn giày có độ êm phù hợp, ưu tiên đường đi bằng phẳng và hạn chế địa hình gồ ghề, dốc cao. Khởi động nhẹ trước khi đi bộ cũng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
. Khi nào người bị đau lưng cần thận trọng?
Không phải mọi trường hợp đau lưng đều phù hợp với việc tự tập luyện. Nếu cơn đau dữ dội, kéo dài, tăng khi vận động hoặc đi kèm tê yếu chân, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và được hướng dẫn điều trị.
Đặc biệt, đau lưng kèm yếu chân tiến triển, mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện cần được đánh giá y tế khẩn cấp. Người mắc bệnh lý cột sống hoặc vừa trải qua chấn thương cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Nhìn chung, người bị đau lưng có thể đi bộ mỗi ngày nếu sức khỏe cho phép. Nên bắt đầu với cường độ nhẹ, duy trì đều đặn và điều chỉnh theo phản ứng của cơ thể. Vận động phù hợp kết hợp với hướng dẫn điều trị sẽ góp phần cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Thành Luân (tổng hợp)
