Duy trì vận động, bổ sung canxi và Vitamin D là những thói quen giúp xương chắc khỏe mỗi ngày. Theo các chuyên gia, việc thiết lập lối sống khoa học sớm giúp bảo vệ mật độ xương, giảm thiểu nguy cơ loãng xương và gãy xương hiệu quả.
- Bắt tạm giam, khởi tố chủ mỏ đá vụ sạt lở làm 3 người chết tại Thanh Hóa
- Xung đột Mỹ-Iran Lầu Năm Góc đối mặt áp lực ngân sách lớn vì chiến sự
- Tranh chấp đứng tên giùm nhà đất, hai cháu kiện chú
Luyện tập và dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ mật độ xương
Hệ xương đóng vai trò như khung nâng đỡ cơ thể, nhưng mật độ xương thực tế bắt đầu suy giảm nhanh chóng từ sau tuổi 40. Đặc biệt, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường đối mặt với nguy cơ loãng xương cao hơn. Vì xương là mô sống liên tục tái tạo, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe hệ vận động lâu dài.
Theo Verywell Health, Vận động đều đặn là phương pháp tự nhiên giúp kích thích hình thành mô xương mới mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm bổ sung. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ nhanh, chạy bộ hay nhảy dây tạo áp lực tích cực lên hệ xương. Bên cạnh đó, những bài tập sức mạnh như squat hay tập tạ giúp cơ và xương phối hợp tốt hơn, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Chế độ dinh dưỡng giàu canxi cũng không thể thiếu để bảo vệ xương chắc khỏe, bởi đây là khoáng chất quan trọng cấu tạo nên xương và răng. Người trưởng thành nên bổ sung khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày từ sữa, sữa chua hoặc các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa. Việc thiếu hụt canxi kéo dài sẽ khiến xương trở nên giòn yếu và dễ gãy khi gặp chấn thương.
Bổ sung Vitamin D và duy trì lối sống khoa học
Để canxi được hấp thụ tối ưu, cơ thể cần có đủ lượng Vitamin D cần thiết để hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương. Bạn có thể tận dụng nguồn Vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời bằng cách tiếp xúc nhẹ khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi hoặc lòng đỏ trứng cũng góp phần cải thiện đáng kể nồng độ Vitamin D.
Một lối sống lành mạnh đòi hỏi việc hạn chế các tác nhân gây hại cho mật độ xương như thuốc lá và rượu bia. Hút thuốc lá trực tiếp liên quan đến việc giảm khối lượng xương, trong khi rượu bia cản trở quá trình hấp thụ dưỡng chất và ảnh hưởng đến hormone tạo xương. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng cần được kiểm soát để tránh tình trạng đào thải canxi quá mức qua hệ bài tiết.
Theo Times of India, giấc ngủ chất lượng từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể kiểm soát hormone cortisol, yếu tố gây cản trở quá trình tái tạo mô xương. Song song đó, việc duy trì tư thế đứng thẳng, mở vai và tập yoga sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Những thói quen nhỏ này giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ té ngã và bảo vệ hệ khung xương khi tuổi tác ngày càng tăng.
Theo: VnExpress
