Ngâm chân bằng nước ấm khoảng 37–40 độ C trong 10–20 phút mỗi tối giúp cơ bắp thả lỏng, hỗ trợ tuần hoàn máu và tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn.
- Vợ chồng trẻ rời Hàn Quốc, về Thanh Hóa trồng nho thu bốn tỷ đồng
- Bóng chuyền nam Việt Nam vượt qua Indonesia, vào chung kết SEA V-Cup 2026
- Mỹ kiểm tra tàu chở dầu, siết chặt phong tỏa hàng hải với Iran
Thói quen này không cần dụng cụ phức tạp và có thể thực hiện ngay tại nhà sau một ngày làm việc. Nước ấm làm giãn mạch máu ở bàn chân, giúp nhiệt độ trung tâm cơ thể giảm dần – tín hiệu tự nhiên để não bộ chuẩn bị bước vào giấc ngủ, theo Health Shots.
Sau khi đứng lâu hoặc đi bộ nhiều, các cơ ở bàn chân và cẳng chân thường căng cứng. Ngâm khoảng 15–20 phút với nước ấm vừa phải giúp giảm đau nhức và căng cơ rõ rệt, theo Times of India.Nước ấm còn làm mềm lớp da sừng ở gót và lòng bàn chân. Sau khi ngâm, lau khô kỹ – đặc biệt vùng kẽ ngón – rồi thoa kem dưỡng ẩm để giữ da không bị khô nứt.
Một số nghiên cứu ghi nhận thói quen này giúp người lớn tuổi và người khó ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ, dù hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người. Có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc vài lát chanh vào nước để tăng cảm giác dễ chịu. Người mắc đái tháo đường, bệnh thần kinh ngoại biên hoặc rối loạn cảm giác ở bàn chân nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Không ngâm chân khi có vết thương hở, bỏng hoặc dấu hiệu nhiễm trùng.
Nghĩa Nguyễn (tổng hợp)
