Trong những tháng nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể người mẹ phải huy động lượng lớn canxi để tạo sữa. Cùng với thay đổi hormone, mật độ xương có thể giảm 3–7% trong 6 tháng đầu, làm tăng nguy cơ loãng xương nếu không phòng ngừa đúng cách.
- Chấn động: Bắt giam 7 lãnh đạo, cán bộ Cảng vụ Hàng hải Thanh Hóa vì nhận hối lộ
- Thông xe kỹ thuật cầu vượt đường sắt Bắc – Nam trên trục Đại lộ Đông Tây
- Hàng nghìn sông băng biến mất mỗi năm trong thế kỷ này
Vì sao phụ nữ cho con bú dễ bị mất xương?
Cho con bú là chức năng sinh lý tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi sinh lý quan trọng. Một trong những thay đổi ít được chú ý là hiện tượng mất xương tạm thời. Sữa mẹ chứa khoảng 200–300 mg canxi mỗi lít. Phụ nữ cho con bú hoàn toàn có thể tiết 700–900 ml sữa mỗi ngày. Điều này buộc cơ thể phải cung cấp 200–270 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm hoặc huy động từ xương.
Trong giai đoạn cho bú, hormone prolactin tăng cao, estrogen giảm xuống mức thấp. Estrogen có vai trò bảo vệ xương, nên khi suy giảm, quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn. Đồng thời, hormone PTHrP tăng lên để điều hòa canxi vào sữa, vô tình làm tăng tốc độ mất xương. Nhiều phụ nữ bước vào giai đoạn cho con bú khi dự trữ canxi đã thấp. Thiếu canxi và vitamin D từ thai kỳ khiến xương càng dễ bị huy động.
Yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương sau sinh
Ở phụ nữ khỏe mạnh, mật độ xương thường phục hồi sau 6–12 tháng cai sữa. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến tình trạng mất xương trở nên nghiêm trọng và kéo dài. Chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến. Việc ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời làm giảm tổng hợp vitamin D tự nhiên. Thiếu vận động thể lực cũng làm chậm quá trình tạo xương mới.
Chỉ số BMI thấp hoặc giảm cân quá nhanh sau sinh làm giảm khối cơ và estrogen. Điều này khiến xương dễ bị tổn thương hơn. Tiền sử loãng xương, gãy xương hoặc sử dụng corticosteroid cũng làm tăng nguy cơ mất xương. Nếu không được can thiệp, phụ nữ cho con bú kéo dài hoặc sinh nhiều lần có thể đối mặt nguy cơ loãng xương sớm, nhất là sau mãn kinh.
Phòng mất xương cho phụ nữ cho con bú như thế nào?
Phòng ngừa mất xương cần kết hợp dinh dưỡng, vận động và lối sống hợp lý. Nhu cầu canxi của phụ nữ cho con bú khoảng 1.000–1.300 mg mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi gồm sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn xương, tôm tép khô, đậu phụ, rau lá xanh đậm. Vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả. Nhu cầu vitamin D khoảng 800–1.000 IU mỗi ngày. Phơi nắng 10–15 phút trước 9h hoặc sau 16h giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Nhiều trường hợp cần bổ sung theo chỉ định bác sĩ.
Protein, magie, kẽm, vitamin K và phốt pho cũng cần thiết cho xương. Phụ nữ cho con bú nên duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, tập kháng lực. Ngủ đủ giấc, kiểm soát cân nặng và tránh giảm cân quá nhanh giúp hạn chế mất xương. Mất xương khi cho con bú là hiện tượng sinh lý có thể phục hồi. Quan tâm đúng cách giúp người mẹ vừa nuôi con khỏe mạnh, vừa bảo vệ hệ xương lâu dài.
Theo: Sức khỏe & Đời sống
